使用方法:我们的双脚应该并拢,大腿紧紧靠在一起,然后用脚部把健身拉力绳踩住,同时,双手抓住健身拉力绳的两端,...
起始位置:采单边跪姿,前后脚的距离以两膝关节均90度为原则。踮后脚尖让身体提高,双手叉腰,上半身挺直。动作:大腿前后侧、小腿后侧、臀大肌。二、肩膀肌群起始...
站姿划船 把绳子终端绑在门把手上,或者其他类似的位置。确保每边绳子都有相同的长度,退一步离门一段距离,保持绳...
用法1:前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心...
一般来说,进行弹力绳户外锻炼时,要借助树干、长椅等进行,把弹力绳绕在上面就可以开始了,当然,更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼,只要觉得身体的各个部...
首先双手握着弹力带两端,双脚踩在弹力带正中部位,然后调整手握弹力带的距离,让双手自然下垂,手握至脚踩这段弹力...
圆肩和溜肩是造成肩部内扣的主要原因。那么这两种肩部要怎么矫正呢?首先,如果这种状况不是特别严重,那么你要注意...
第1式:直立上提 ● 锻炼部位:三角肌中束 ● 效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩 ● 动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃...
“W”训练 动作作用:激活中下斜方和菱形肌,这是含胸驼背最有效的改善方式,训练者也不例外,在训练时肩胛骨扣得更紧更为稳定。动作要领:身体保持挺直,双手伸直...
1. 深蹲 目标肌肉:综合性练习,大腿肌群、臀部肌群 动作要领:两脚分开与肩同宽或与髋同宽,微挺胸收腹,两手握手柄将绳拉起放在肩上,吸气时屈膝下蹲至大腿与地...
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