动作四:臀桥 之上几个动作几乎都是基于臀桥的动作,臀桥对于练臀来说还是一个非常好的,比较经典的动作。平躺在地...
第三个动作是弹力带抬腿,一般分为后抬头和侧抬腿,我们在后抬腿的过程中要注意不要使用腿部的惯性去踢。当腿到达最...
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好...
动作要领:山羊挺身不仅可以作为训练竖脊肌的动作,也可以拿来训练我们的臀部,而且竖脊肌强大了以后,所连接的臀大...
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1.俯身后抬腿 动作要点:核心收紧,用臀大肌的力量进行发力把大腿抬起来,身体保持稳定不要晃动。抬起的时候进行呼...
一、站立夹臀练习 并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。二、扶墙踢腿练习 双手扶墙,左腿支撑,上身保...
(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢:俯卧体位,...
如何给臀部减肥,按摩法是个相当不错的臀部减肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的...
第一式:平躺仰卧,腰部稍微向上顶出,程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部。在做...
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